Le sport est une activité essentielle à tout âge, mais il est particulièrement crucial pour les séniors. En effet, rester actif contribue non seulement à maintenir une bonne santé physique, mais aussi à favoriser un esprit sain. Cependant, pour de nombreux séniors, les douleurs articulaires peuvent constituer un obstacle dans la pratique régulière d'une activité physique. Heureusement, il existe des moyens efficaces de les prévenir et de les limiter. Dans cet article, nous explorerons quelques conseils pratiques pour aider les séniors à éviter les inconforts articulaires liés à la pratique sportive.

Pourquoi les séniors sont-ils plus sujets aux gênes articulaires ?

Les inconforts articulaires sont un problème courant chez les personnes âgées, affectant leur qualité de vie et leur mobilité. Ces douleurs peuvent être attribuées à plusieurs facteurs : 

•          L’usure articulaire : avec l’âge, les articulations subissent une usure naturelle due à une réduction du cartilage, ce qui entraîne une friction accrue entre les os et des douleurs articulaires.

• L'arthrose : l'arthrose est une maladie articulaire courante chez les personnes âgées, caractérisée par la dégradation progressive du cartilage articulaire. Cela peut causer des douleurs, une raideur et une inflammation.
• L’inflammation : les processus inflammatoires peuvent jouer un rôle majeur dans les douleurs articulaires chez les personnes âgées, notamment en raison de conditions telles que l'arthrite rhumatoïde ou la goutte.
• La diminution de la masse musculaire : avec l'âge, il y a souvent une perte de masse musculaire et de force, ce qui peut mettre plus de pression sur les articulations et aggraver les douleurs.
• Le mode de vie sédentaire : une diminution de l'activité physique peut entraîner une raideur musculaire et articulaire, exacerbant ainsi les douleurs articulaires chez les seniors.

Inconforts articulaires chez les séniors : comment les éviter ?

Choisissez des activités à faible impact

Pour continuer de pratiquer une activité physique en vieillissant, pensez à privilégier en premier lieu les activités à faible impact sur les articulations. C’est par exemple le cas des pratiques douces comme la natation, la marche et le yoga. Elles offrent aussi un excellent entraînement cardiovasculaire et musculaire. Évitez les sports qui impliquent des mouvements brusques ou des sauts répétés, car ils peuvent augmenter le risque de blessure articulaire.

L'échauffement des articulations : prévenir avant de guérir

Vous savez qu’il est important de s’échauffer musculairement avant de commencer le sport : trottiner avant la course à pied, faire quelques kilomètres à rythme réduit à vélo…  Mais saviez-vous que l’échauffement articulaire est également important ? Vos articulations méritent aussi une entrée en matière pour mieux absorber les contraintes qui lui seront imposées par le sport.  Vos articulations sont lubrifiées par la synovie, qui joue le même rôle que l’huile pour la mécanique. L’échauffement articulaire permet à la fois d’’augmenter la production de synovie et de chauffer ce liquide pour le porter à un état plus liquide, qui assurera un fonctionnement fluide des articulations.

Nous vous conseillons ces 3 exercices importants pour échauffer vos articulations : 

• Chevilles
• Genoux
• Hanches

Pratiquez ces 3 échauffements par des mouvements lents et souples et augmentez progressivement leur rapidité et leur amplitude. Ainsi, votre articulation sera mieux préparée à l’effort.

Respectez vos limites et prenez le temps de récupérer

Écoutez votre corps et respectez vos limites. Ne forcez pas les mouvements qui provoquent de l'inconfort. Il est important d’y aller progressivement et d'ajuster votre programme d'exercice en fonction de votre niveau de forme physique et de votre condition articulaire. La récupération est tout aussi importante que l'exercice lui-même. Accordez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer après une séance d'entraînement, en incluant des périodes de repos et de récupération active. N'oubliez pas de vous hydrater et de vous étirer régulièrement pour prévenir les raideurs musculaires et articulaires.

Zoom sur le Curcuma, un actif de choix pour une bonne santé articulaire

Au-delà de la préparation physique, la nutrition est essentielle. À ce titre, nous pouvons évoquer le curcuma (et la curcumine, son pigment).  Le curcuma participe à la bonne santé articulaire / à la flexibilité des articulations. Le curcuma est une plante clé dans la philosophie traditionnelle indienne, utilisée depuis le IVème siècle et toujours aujourd'hui comme un pilier de l'ayurveda.

Le curcuma peut être consommé de différentes manières, que ce soit en application locale, sous forme de poudre ou même de comprimés. Cependant, un défi majeur avec cette épice est sa faible biodisponibilité. En raison de son caractère insoluble, une grande partie de ses bienfaits est perdue lors de la digestion, ce qui signifie que les curcuminoïdes, responsables de ses effets sur les articulations et de ses propriétés antioxydantes, ne sont pas bien absorbés par les cellules intestinales et sont facilement éliminés par le corps. 

Pour contrer ce problème, il est recommandé de le consommer avec des produits gras, du fenugrec et du poivre noir ou de la pipérine, car ces substances aident à augmenter son absorption par le corps. Selon vos préférences, vous pouvez l'incorporer dans vos plats sous forme de curcuma frais, préparer des infusions ou opter pour des comprimés, des gélules ou de la curcumine pour des besoins plus importants.

Cependant, il est important de noter les contre-indications à la prise de curcuma, notamment en cas de problèmes de foie, d'obstruction des voies biliaires (notamment en présence de calculs), d'ulcère de l'estomac, de prise concomitante d'anticoagulants, ou en cas de problèmes de santé chroniques ou de prise de traitements médicamenteux de longue durée, dans lesquels il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant toute consommation.